主页 > 新濠锋官网 > 新生娱乐手机网址 别看高位下拉这么简单,这些错误很多人都犯过,坐姿下拉怎么练?
综合
问医生

新生娱乐手机网址 别看高位下拉这么简单,这些错误很多人都犯过,坐姿下拉怎么练?

作者:匿名
2019-12-23 16:40:05人气:258

新生娱乐手机网址 别看高位下拉这么简单,这些错误很多人都犯过,坐姿下拉怎么练?

新生娱乐手机网址,就练背动作里面,最容易上手的也就是高位下拉和坐姿划船了,这是由于这两个动作属于固定动作,对肩部要求较低。

同时比起杠铃划船、t杆划船这些动作来说,腰部支撑的要求也降低了不少。所以你在健身房会发现这两个器械人气都很高,门槛低的项目人气都会很高。

今天就来说一下高位下拉这个动作,你别看这个动作这么简单,但其实很多人都犯过几个错误,如果你打算好好练背的话,这些错误要尽量避免。

很多人在做高位下拉的时候,都会采用宽握距的方式来练,这样练有两个好处,第一个好处是上背部刺激会更大,有利于塑造背部宽度。第二个好处是负重量会更大,你会拉的更重。

但是握距越宽,你的肩部上旋角度就越小,此时下拉过程就应该越短。但是很多人尽管宽度上去了,但回程没有变短,这是由于他完全放松肩部的原因。

小重量当然没问题,但如果是大重量,完全放松肩部就会容易让颈部、三角肌拉伤。所以正确方式是宽距下拉时肩部不要完全放松。

高位下拉其实跟引体向上类似,深刻受到手臂代偿的困扰。在你做高位下拉的过程中,总会不自觉的出现手臂代偿的行为。

在窄距或者中距下拉的时候,手臂代偿虽然会减弱背部发力,但是不容易受伤。但如果是宽距高位下拉的时候,手臂代偿会导致手肘内扣,也就是肘关节往内夹的状态。

长期这样会导致肘关节受伤,比如肘尖软组织那个位置会隐隐作痛,不敢伸直胳膊这样子。所以在做宽距下拉的时候,应该手肘可以往外撇。

高位下拉的时候,腰部代偿主要的原因就是你拉的太低了,可能有些人告诉你高位下拉拉到锁骨才算标准。

这其实并不固定,高位下拉能拉多低,取决于你的握距宽度,握距越窄,拉的越低。所以一味追求拉到锁骨其实是不对的。

高位下拉拉的越低并不见的越好,如果非要拉到锁骨,那就特别容易造成腰部的代偿,而且属于高风险的代偿。

以上就是高位下拉的具体训练,如果你在高位下拉过程中容易出现这些问题,就可以尝试用文章阐述的方法来纠正它。

作者:强硬健身

记得点赞和关注哦!

1分6合彩


综合

聚焦关注

最新文章

热门图文

© Copyright 2018-2019 letsgocountry.com 新濠锋娱乐官网 Inc. All Rights Reserved.